자존감 자가진단
지금 내 자존감은 어떤 상태일까?
자존감은 "나 자신을 어떻게 느끼는지"에 대한 전반적인 평가예요. 10문항으로 내 자존감의 대략적인 수준을 살펴봐요. Rosenberg 자존감 척도를 참고해 한국어로 풀어 쓴 비공식 변형이에요.
이 테스트는 의학적 진단이 아니에요. 자존감은 시기와 상황에 따라 변하며, 한 번의 결과로 자기 자신을 단정 짓지 말아 주세요. 마음 상태로 어려움이 크다면 전문가(정신건강의학과·심리상담사)와 상의하는 것을 권해요.
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문항 1
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자존감 수준
결과
점수
이런 경향이 있을 수 있어요
도움이 되는 힌트
이번 주 시도해볼 것
자존감이란?
자존감(self-esteem)은 자신의 가치에 대한 전반적인 평가를 의미해요. 1965년 사회학자 Morris Rosenberg가 개발한 자존감 척도(RSES)는 자존감을 측정하는 도구 중 가장 많이 쓰이는 척도예요. 본 테스트는 RSES의 10문항 구조를 참고해 한국어 맥락으로 풀어 쓴 비공식 변형이며, 임상 진단 도구가 아닙니다.
자존감은 고정된 게 아니에요
자존감은 성격처럼 평생 고정된 특성이 아니라, 관계 경험·삶의 사건·자기 인식의 변화에 따라 움직이는 상태에 가까워요. 오늘 점수가 낮다고 해서 "나는 자존감이 낮은 사람"이라고 단정하지 말아 주세요. 한 시점의 스냅숏일 뿐이에요.
어려움이 크면 전문가의 도움
자존감이 일상생활에 큰 영향을 주거나, 우울감·무기력·자해 생각이 함께 있다면 자가진단 대신 전문가(정신건강의학과·심리상담)의 도움을 받는 것이 가장 좋아요. 보건복지부 정신건강 위기상담전화 1577-0199는 24시간 운영돼요.
자존감 4단계
- 낮은 편 (10~20점) — 자기 비판이 잦고 작은 실수도 크게 받아들이는 시기.
- 보통보다 조금 낮은 편 (21~30점) — 평소엔 괜찮다가 특정 상황에서 흔들리는 패턴.
- 보통보다 조금 높은 편 (31~40점) — 안정적인 자기 평가, 회복도 비교적 빠름.
- 높은 편 (41~50점) — 나 자신을 대체로 긍정적으로 받아들이는 안정된 상태.
자존감은 시기·관계 경험에 따라 변하는 상태예요. 한 번의 점수로 자기 자신을 단정 짓지 말아 주세요.
이 테스트는 의학적 진단이 아니라 자기이해를 위한 참고용 콘텐츠예요. 어려움이 크다면 전문가의 도움을 받는 것을 권해요.